Corrida J-5

Semaine 3 :

·  Samedi 17 Mars : 40’ footing + 16 ’ à 80% de la VMA + 3’ footing + 10’ à 85% de la VMA Fysiki

Semaine 4 :

·  Lundi 19 Mars : 45’ footing Fysiki

·  Mercredi 21 Mars : 20’ footing + 8’ à 85% de la VMA Fysiki

·  Samedi 24 Mars : COMPÉTITION SUR 10 KMS Fysiki

Semaine 5 :

·  Mardi 27 Mars : 30’ footing + 12 à 15x 30’’/30’’ à 100% de la VMA Fysiki

·  Jeudi 29 Mars : 1H 30’ footing Fysiki

·  Dimanche 1 Avril : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ à 80% de la VMA Fysiki

Semaine 6 :

·  Mardi 3 Avril : 60’ footing Fysiki

·  Jeudi 05 Avril : 30’ footing + 12x300m entre 90% et 95% de la VMA récup. entre 100m footing Fysiki

·  Samedi 07 Avril : 40’ footing + 12’ à 85% de la VMA + 4’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 6’ à 95% de la VMA Fysiki

Semaine 7 :

·  Lundi 09 Avril : 30’ footing Fysiki

Bonjours a tous, comme toujours le lien de chaque date pointe vers le carnet Fysiki ou son expliqué mes ressentis à chaud.

Pour limiter l'effet négatif dû au sûr entrainement des 3 premières semaines j'ai opté pour des échauffements et séances de récupération volontairement plus lente; en deçà de 75% voir de 65% FCMax. C'est la première fois que j'intègre ce genre de séance mais elles ont deux avantages:

 1) réduction significative de la distance avec une vitesse moyenne initiale de 11km/h ramenée à 8km/h .

2) réduction de l'effort physique, décontraction musculaire accrue.

         Dans 5 jour c'est l'épreuve : "Corrida du marais vernier" mon objectif est toujours de passer en dessous de 1:30 mais je devrais pour cela parcourir les 21km à 80% de ma VMA sans mollir.  Pour cela je vais tenter de courir entre 4.30 et 4.46min/km soit 80 à 83% VMA. Cette vitesse étais une vitesse confortable durant mes entrainements même si elle n'était effective que 20 minutes. Ce Week-end j'ai tenté d'avoir un aperçu du parcours dans la commune. Rien, nada. On verra bien.

C'est tout pour aujourd'hui