Semaine 3 :
· Samedi 17 Mars : 40’ footing + 16 ’ à 80% de la VMA + 3’ footing + 10’ à 85% de la VMA Fysiki
Semaine 4 :
·
Lundi 19 Mars : 45’ footing Fysiki
·
Mercredi 21 Mars : 20’ footing + 8’ à 85% de la VMA Fysiki
· Samedi 24 Mars : COMPÉTITION
SUR 10 KMS Fysiki
Semaine 5 :
·
Mardi 27 Mars : 30’ footing + 12 à 15x
30’’/30’’ à 100% de la VMA Fysiki
· Jeudi 29 Mars : 1H 30’ footing Fysiki
·
Dimanche 1 Avril : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ à 80% de la VMA Fysiki
Semaine 6 :
·
Mardi 3 Avril : 60’ footing Fysiki
·
Jeudi 05 Avril : 30’ footing + 12x300m entre 90%
et 95% de la VMA récup. entre 100m footing Fysiki
· Samedi 07 Avril : 40’ footing + 12’ à 85% de la VMA + 4’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 6’ à 95% de la VMA Fysiki
Semaine 7 :
· Lundi 09 Avril : 30’ footing Fysiki
Bonjours a tous, comme toujours le
lien de chaque date pointe vers le carnet Fysiki ou son expliqué mes ressentis
à chaud.
Pour limiter l'effet négatif dû au
sûr entrainement des 3 premières semaines j'ai opté pour des échauffements et
séances de récupération volontairement plus lente; en deçà de 75% voir de 65% FCMax.
C'est la première fois que j'intègre ce genre de séance mais elles ont deux
avantages:
1) réduction significative de la distance avec
une vitesse moyenne initiale de 11km/h ramenée à 8km/h .
2) réduction de l'effort physique,
décontraction musculaire accrue.
C'est tout pour aujourd'hui
je participe activement par ma modeste contibution à la visite de ton blog.je ne suis pas adepte de la course à pied donc pour moi c'est du charabia .c'est juste pour faire avancer ton compteur.allez à + SUR FYSIKI l'ami!
RépondreSupprimerMerci Jean-luc ça me fait bien du plaisir.
SupprimerEt qué viva Fysiki