En cette fin de saison les sorties
ont été passablement bouleversées mais le fond reste correct. Sur les 24
séances prévues sur le plan 4 seulement auront été supprimées. Et ce à cause de
mon tendon douloureux et d'une fin de semaine où je n'ai dormis que 3 ou 4
heures et très peut manger. J'ai donc préféré annuler une séance et en reporter
deux dont une récupération de 30' remplacée profitablement par une heure de
marche active.
La dernière semaine est plus
difficile, pas temps sur le travail demandé mais plus par un état de rhume qui
me tiens les poumons et le nez. Cela entraine principalement une augmentation
notable du rythme cardiaque y compris à l'échauffement. Là ou je trottais
tranquillement je ne fais que marcher et là ou j'aurais pu prendre un rythme
soutenu je ne fais qu'un footing tranquille. J'ai donc une fréquence cardiaque
qui culmine dans les 180ppm pour 10min a 4:35 du km.
Pour ce qui est
du reste de l'entrainement je me suis remis au renforcement musculaire. Et ce
grâce, ou à cause, du réseau social Fysiki.com. En effet la méthode d'échelle
proposée pour les séries d'exercices est très motivante. Je me souviens qu'en
Aout ma tentative d'exercices m'avais fait beaucoup de bien mais le résultat ne
s'élevait qu'a 25 abdos et autant de pompes sur 20min d'exercices. Avec
l'échelle proposée et une séance semaine je fais 75 pompes et 125 abdos (non
enchainés ca va de soit) sans plus de fatigue. C'est plus gratifiant de faire
3+6+9+12+15+12+9+6+3 pompes soit un total de 75 là ou je peinais à faire 3x8
pompes. Le principe est basé sur la méthode Lafay. Je me suis donc fait un
plaisir de m'acheter ce livre et je le potasse en vue de remplacer une séance
de course a pied par une heure de musculation pour les longues soirées d'hiver.
Pour en finir avec le réseau social Fysiki: les membres sont principalement des
adeptes de la musculation, (mais ne le deviendrai-je pas?) mais aussi de
trialiste, vttiste… et autres fous de sport en tout genre du débutant à l'ultra
confirmé. L'ensemble donne un réseau très motivant ou chaque réussite des uns
pousse les autres a se dépassé. Bref, vous l'aurez compris, moi j'aime bien.
Enfin le
meilleur pour la fin: Ce dimanche je serais au départ du semi-marathon de
Normandie. Pas d'angoisse particulaire, je ne vise pas le record du monde ni
même celui de mon village, mais seulement prendre du plaisir et voir si la
récolte de cette année porte ses fruits au milieu de l'automne. Si mon rhume
n'empire pas d'ici Dimanche je compte tenter de courir le km en 4:30 de moyenne
et si possible terminer en moins d'une heure trente. Mais je ne serais déçu
qu'à plus d'une heure quarante cinq. Ma gestion de course sera un départ en
douceur le pont de Normandie monte très franchement sur prés d'un km avec
souvent beaucoup de vent. La route de l'Estuaire jusqu'à l'entrée en ville sera
limité a 4:30/km maxi et ce suivant les conditions météo. Enfin les 7 à 10
derniers km je devrais gérer ma course pour finir au mieux. Je n'oublis pas la
leçon du Marathon tout est dans le maintiens du rythme. Donc si je peux garder
un effort constant autour de 4:30 je serais super heureux.
Merci pour ton soutien à Fysiki :)
RépondreSupprimerY a pas de quoi
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